La planche est un exercice indémodable, et ce pour de nombreuses raisons. C’est l’un des exercices les plus complets et efficaces, permettant d’obtenir un résultat optimal en un minimum de temps.
L’exercice de la planche sollicite l’ensemble du corps et permet de brûler plus de calories que les exercices traditionnels. Correctement exécuté, il est également utile pour prévenir les problèmes de dos et renforcer les muscles du bas du dos afin d’éviter les blessures.
Pour que l’ exercice de la planche soit efficace, il doit être exécuté correctement, et nous expliquons ci-dessous comment.
- Pour commencer, allongez-vous sur un tapis, le ventre vers le bas.
- Pliez vos coudes à 90 degrés et alignez-les avec vos épaules.
- Le corps doit former une ligne droite de la tête aux talons.
- Répartissez le poids de votre corps sur vos avant-bras et la plante de vos pieds.
- Contractez vos muscles abdominaux tout au long de l’exercice.
- Les hanches doivent rester relevées pendant tout l’exercice.
- Commencez par maintenir la position pendant 15 à 30 secondes, en augmentant la durée à mesure que votre condition physique s’améliore.
