3. Lait et produits laitiers
Le lait, le yaourt et le fromage sont des sources de calcium facilement assimilable.
Outre le calcium, ces aliments apportent également des protéines qui contribuent au maintien de la structure des os et des muscles. Si vous ne consommez pas de lait en raison d’une intolérance au lactose ou de vos habitudes alimentaires, il est important de veiller à obtenir du calcium par d’autres sources dans votre alimentation.
4. Noix et graines
Les amandes, les graines de sésame, les graines de chia et les noix de cajou ne sont pas les principales sources de calcium, mais elles fournissent du magnésium et de nombreux micronutriments importants impliqués dans le métabolisme osseux.
De plus, les noix contiennent des graisses insaturées bénéfiques pour la santé cardiovasculaire. Consommées avec modération, elles contribuent à un régime alimentaire équilibré et favorisent une bonne santé générale.
5. Fruits riches en vitamine C
Les fruits tels que les oranges, les pamplemousses, les mandarines et les goyaves fournissent de la vitamine C, un nutriment essentiel à la synthèse du collagène.
Le collagène est un composant essentiel du tissu osseux, qui contribue à la solidité, à la flexibilité et à la durabilité des os. De ce fait, la structure osseuse est mieux préservée au fil du temps.
