Pas besoin d’aller à la salle de sport et de faire des heures d’exercice pour avoir des fesses fermes et toniques . Votre maison peut devenir l’endroit idéal pour faire de l’exercice, et c’est encore plus pratique car vous pouvez y consacrer tout l’espace et le temps dont vous avez besoin.
Un autre avantage de s’entraîner à la maison est qu’aucun équipement spécial n’est nécessaire : de nombreux objets du quotidien peuvent vous aider à réaliser vos exercices. Dans cet article, nous vous expliquons comment utiliser votre lit pour tonifier et raffermir vos fessiers .
De manière générale, le programme présenté ci-dessous comprend 8 exercices, chacun nécessitant 3 séries de répétitions, avec 15 secondes de pause entre chaque série. N’oubliez pas de vous étirer et de vous échauffer avant de commencer.
lifting pelvien
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, talons près des fesses et bras le long du corps. Soulevez les hanches et poussez sur vos talons pour former une ligne droite entre vos genoux et vos épaules.
Contractez vos fessiers et soulevez votre pied droit du lit, en ramenant votre genou droit vers votre hanche droite, sans tendre la jambe. Répétez l’exercice avec votre pied gauche. Faites 20 répétitions.
