Étendez votre bras gauche vers le plafond. Abaissez lentement vos hanches sans toucher le lit, puis revenez à la position de départ. Faites pivoter votre taille en ramenant votre bras gauche sous votre corps, en contractant vos abdominaux.
Une répétition se termine lorsque vous revenez à la position de départ. Continuez pendant 30 secondes supplémentaires avant de changer de côté. Répétez 15 fois de chaque côté.
Levée de jambes avec les genoux
Allongez-vous sur le côté droit, pliez le genou droit et placez le pied derrière vous. Levez le bras droit au-dessus de la tête et posez la main gauche sur la hanche gauche. Appuyez-vous sur la pointe du pied gauche et tendez la jambe gauche, en la ramenant dans le prolongement de votre corps.
Levez la jambe gauche vers le plafond en gardant les hanches alignées, puis pliez le genou et ramenez-le vers votre abdomen. Revenez à la position de départ en tendant la jambe et en la abaissant lentement. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté. Répétez 15 fois de chaque côté.
Crunch de diamant inversé
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le bas. Joignez les pieds et écartez les genoux, de façon à former un losange entre vos jambes.
Levez les pieds vers les hanches en appuyant avec les paumes des mains et en contractant les abdominaux. Soulevez les hanches et amenez les pieds vers le plafond. Puis, revenez lentement à la position de départ. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez 20 fois.
