Jack Splits
Allongez-vous sur le dos et joignez vos mains en entrelaçant vos pouces. Vos bras et vos jambes doivent être tendus, et vos pieds joints. Soulevez vos bras et vos jambes du lit en contractant vos abdominaux.
Expirez en formant un V avec vos jambes et soulevez tout le haut de votre corps du lit. Amenez vos mains vers l’avant en même temps que vous vous soulevez. Revenez lentement à la position de départ, sans toucher le lit. Continuez pendant 30 secondes et effectuez 25 répétitions.
Ciseaux
Allongez-vous sur le dos, paumes vers le bas et mains sous les hanches. Gardez les pieds droits et surélevés. Contractez vos abdominaux en ramenant votre jambe droite vers le lit jusqu’à ce qu’elle soit parallèle à la surface. Gardez les deux jambes tendues.
Ramenez votre jambe à la position de départ, sans toucher le lit. Répétez l’exercice avec l’autre jambe. Faites 20 répétitions au total.
planche dauphin
Commencez par une position de planche classique, les avant-bras et les paumes des mains sur le tapis et les épaules alignées avec le reste du corps.
Soulevez vos hanches en contractant vos abdominaux et en gardant les jambes tendues. Pour terminer une répétition, marquez une pause puis revenez à la position de départ. Effectuez 20 répétitions.
