Les protéines constituent le principal carburant des muscles. Visez un apport quotidien de 1,2 à 1,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Privilégiez les œufs, le poisson, les lentilles, le yaourt nature ou un petit morceau de fromage.
En ce qui concerne les vitamines, privilégiez la vitamine D, le calcium, les acides gras oméga-3 (poissons gras, noix, huile de lin) et n’oubliez pas de boire suffisamment de liquides.
Et si on faisait un peu de ménage ?
Limitez votre consommation d’aliments ultra-transformés, de sucre raffiné, de graisses saturées et d’alcool en excès, qui surchargent inutilement votre organisme. Un équilibre simple, sans prise de tête.
