Quelle est la tension artérielle normale pour votre âge ? Un guide clair et actualisé.

2. Restez physiquement actif en
consacrant 150 minutes par semaine à une activité physique d’intensité modérée (marche rapide, vélo).

Faites de la musculation deux fois par semaine.

3. Gestion du poids :
En perdant 5 à 10 % de votre poids corporel, vous pouvez réduire considérablement votre tension artérielle.

4. Limitez votre consommation d’alcool et évitez de fumer.
Alcool : maximum 1 verre par jour pour les femmes, maximum 2 verres par jour pour les hommes.

Fumer endommage les vaisseaux sanguins ; arrêter de fumer améliore rapidement la tension artérielle.

5. Gérer le stress :
pratiquer la pleine conscience, des exercices de respiration profonde, le yoga ou s’adonner à des loisirs.

6. Surveillez régulièrement.
En effectuant un suivi à domicile, vous pouvez identifier les tendances et évaluer l’efficacité des changements de mode de vie.

Passez à la page suivante. Quand faut-il consulter un médecin ?
Mesures continues ≥ 130/80 mmHg

Des symptômes tels que maux de tête, essoufflement, douleurs thoraciques ou vertiges.

Augmentation soudaine et importante de la pression artérielle (crise hypertensive possible)

Poursuivez votre lecture à la page suivante . 1. Adoptez une alimentation bénéfique pour le cœur :
régime DASH ou régime méditerranéen : riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres. Limitez votre consommation de sodium : visez moins de 1 500 à 2 300 mg par jour. Augmentez votre consommation de potassium : bananes, épinards, patates douces, haricots.