Le manque de temps est l’excuse la plus courante invoquée lorsqu’on demande aux gens pourquoi ils ne font pas d’exercice. En réalité, il n’est pas nécessaire de passer des heures à la salle de sport pour faire de l’exercice.
Dix minutes suffisent, ainsi que la volonté d’être en meilleure santé et de vivre mieux. La marche est un excellent point de départ.
Vous trouverez ci-dessous une liste de raisons pour lesquelles la marche est le secret d’une bonne santé.
1. Améliore la santé cardiaque
La marche offre de nombreux bienfaits pour le cœur : elle abaisse la tension artérielle, régule la glycémie et réduit le cholestérol, autant de facteurs de risque de maladies cardiaques.
2. Améliore les fonctions cérébrales
Marcher permet de se vider l’esprit, et ce n’est pas qu’une simple figure de style. Quelques minutes de marche par jour améliorent la concentration et l’attention. L’activité physique augmente le taux de BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), une protéine qui protège les neurones et favorise leur régénération.
3. Soulage la dépression
Le meilleur moyen de se remonter le moral quand on a le cafard, c’est de faire une belle promenade. L’activité physique en général, et la marche en particulier, favorise la libération d’endorphines, des substances chimiques associées au bien-être, dans notre cerveau.
4. Améliore la santé osseuse
Pour renforcer ses os, il faut pratiquer des exercices physiques légers, comme la marche. Ce type d’exercice oblige le corps à lutter contre la gravité.
5. Brûle beaucoup de calories
Toute activité physique brûle des calories, mais le plus surprenant est le nombre de calories que l’on peut brûler en marchant seulement 10 minutes. En moyenne, on brûle environ 50 calories toutes les 10 minutes de marche, bien que cela puisse varier en fonction de votre poids.
