Temps
Si vous prenez des médicaments, espacez les prises de magnésium de 2 à 4 heures. La prise de magnésium au cours des repas peut atténuer les troubles gastro-intestinaux.
Commencez par de faibles doses
Commencez par 200 mg ou moins et augmentez progressivement.
Choisir la bonne forme
- Glycinate de magnésium : sommeil, anxiété (bien toléré)
- Citrate de magnésium : constipation (peut avoir un effet laxatif)
- Oxyde de magnésium : bon marché mais moins bien absorbé
- Malate de magnésium : énergie et fatigue
- Chlorure de magnésium : bonne biodisponibilité
Sources alimentaires de magnésium
On trouve du magnésium dans de nombreux aliments :
- graines de citrouille
- Amandes
- Épinard
- haricots noirs
- Avocat
- chocolat noir
- Bananes
Signes d’une possible carence en magnésium
- Crampes musculaires
- Fatigue
- Insomnie
- Anxiété
- Mal de tête
- Rythme cardiaque irrégulier
⚠️ Ces symptômes peuvent également avoir d’autres causes : une évaluation médicale est importante.
Conclusion
Le magnésium est un minéral essentiel aux nombreux bienfaits, mais il ne convient pas à tout le monde et n’est pas toujours sans danger sous forme de complément alimentaire.
Les deux groupes qui nécessitent le plus d’attention sont :
- Les personnes qui prennent certains médicaments sur ordonnance
- Les personnes souffrant d’une maladie rénale ou d’une insuffisance rénale
Pour tous les autres, le magnésium peut être utile, mais il est toujours conseillé de :
- Consultez un médecin avant de commencer.
- choisir la bonne forme
- Séparer la prise des médicaments
- surveiller tout effet secondaire
