Pas besoin d’aller à la salle de sport et de faire des heures d’exercice pour avoir des fesses fermes et toniques . Votre maison peut devenir l’endroit idéal pour faire de l’exercice, et c’est encore plus pratique car vous pouvez y consacrer tout l’espace et le temps dont vous avez besoin.
Un autre avantage de s’entraîner à la maison est qu’aucun équipement spécial n’est nécessaire : de nombreux objets du quotidien peuvent vous aider à réaliser vos exercices. Dans cet article, nous vous expliquons comment utiliser votre lit pour tonifier et raffermir vos fessiers .
De manière générale, le programme présenté ci-dessous comprend 8 exercices, chacun nécessitant 3 séries de répétitions, avec 15 secondes de pause entre chaque série. N’oubliez pas de vous étirer et de vous échauffer avant de commencer.
lifting pelvien
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, talons près des fesses et bras le long du corps. Soulevez les hanches et poussez sur vos talons pour former une ligne droite entre vos genoux et vos épaules.
Contractez vos fessiers et soulevez votre pied droit du lit, en ramenant votre genou droit vers votre hanche droite, sans tendre la jambe. Répétez l’exercice avec votre pied gauche. Faites 20 répétitions.
Exercice latéral
Étendez votre bras gauche vers le plafond. Abaissez lentement vos hanches sans toucher le lit, puis revenez à la position de départ. Faites pivoter votre taille en ramenant votre bras gauche sous votre corps, en contractant vos abdominaux.
Une répétition se termine lorsque vous revenez à la position de départ. Continuez pendant 30 secondes supplémentaires avant de changer de côté. Répétez 15 fois de chaque côté.
Levée de jambes avec les genoux
Allongez-vous sur le côté droit, pliez le genou droit et placez le pied derrière vous. Levez le bras droit au-dessus de la tête et posez la main gauche sur la hanche gauche. Appuyez-vous sur la pointe du pied gauche et tendez la jambe gauche, en la ramenant dans le prolongement de votre corps.
