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Les œufs . Ils sont les rois des régimes visant à développer la masse musculaire. Le blanc d’œuf est le plus riche en protéines, et on peut en consommer deux par jour.
Viandes maigres . Le poulet, la dinde et le lapin sont riches en protéines et en créatine, essentielles au développement musculaire.
Le thon . Riche en protéines, il est facilement métabolisé et constitue un allié idéal pour ceux qui cherchent à augmenter leur masse musculaire.
Les légumineuses . Les lentilles, les pois chiches, les haricots et le soja sont des aliments essentiels pour favoriser la formation et le développement musculaire.
Noix et graines . Elles sont riches en protéines, en fibres et en bons gras (surtout les noix et les amandes). Consommez-en de petites portions chaque jour.
Les agrumes . Leur vitamine C favorise la récupération, la régénération et la croissance des cellules musculaires.
Les glucides . Les pâtes et le pain complets, ainsi que la farine d’avoine, contribuent à la prise de masse musculaire.
