- Position des bras . Que nos bras soient pliés ou tendus, il est nécessaire de maintenir les coudes alignés avec les épaules afin d’éviter toute blessure.
- Position du corps . La tête, le torse et les jambes doivent former une ligne droite.
- Respiration . Beaucoup de personnes retiennent leur respiration pendant cet exercice : c’est une erreur. Essayez de maintenir une respiration rythmée, sans relâcher vos muscles abdominaux.
- Muscles abdominaux : il est important de les maintenir contractés pendant tout l’exercice. Les relâcher expose votre dos à des douleurs et à des risques de blessure.
Planche latérale avec levée de jambe
Allongez-vous sur le côté, en prenant appui sur votre coude et le côté de votre pied. Soulevez vos hanches pour former une ligne droite des chevilles aux épaules. Gardez le buste stable en contractant vos muscles abdominaux.
Levez la jambe supérieure sans plier le genou et maintenez la position pendant 5 secondes. Puis revenez à la position de départ.
Effectuez 10 répétitions de chaque côté, en maintenant la position pendant 5 secondes.
Crunch de planche
Posez vos mains au sol, jambes tendues, dos droit, et appuyez-vous sur vos orteils. Levez un genou et alignez-le avec le coude opposé. Répétez 10 fois, puis revenez à la position de départ.
